Como proveedor de objetivos de escalada, he tenido el privilegio de relacionarme con escaladores de todos los ámbitos de la vida. A lo largo de los años, me he dado cuenta de que, si bien muchos escaladores aspiran a alcanzar nuevas alturas, a menudo existen barreras psicológicas que les impiden establecer y alcanzar objetivos de escalada de alto nivel. En este blog, exploraré algunas de estas barreras psicológicas y cómo pueden afectar la capacidad de un escalador para apuntar a las estrellas.
Miedo al fracaso
Una de las barreras psicológicas más comunes para fijar objetivos de escalada de alto nivel es el miedo al fracaso. La escalada es un deporte inherentemente desafiante, e intentar una escalada de alto nivel significa correr el riesgo de no tener éxito. La idea de no alcanzar un objetivo puede paralizar a muchos escaladores. Es posible que les preocupe lo que pensarán los demás o que tengan miedo de decepcionarse a sí mismos.
Por ejemplo, un escalador que ha estado trabajando en una ruta particular durante semanas puede dudar en fijarse el objetivo de completarla porque la posibilidad de fallar parece demasiado abrumadora. Este miedo puede conducir al autosabotaje, en el que el escalador puede no entrenar tan duro como debería o puede evitar intentar escalar por completo. La investigación en psicología deportiva ha demostrado que el miedo al fracaso puede afectar significativamente el rendimiento de un atleta. Según un estudio de Martens et al. (1990), los atletas que tienen un gran miedo al fracaso tienen más probabilidades de experimentar ansiedad, lo que puede conducir a una disminución de la concentración y el rendimiento físico.
Auto - Duda
La duda sobre uno mismo suele ir de la mano del miedo al fracaso. Los escaladores pueden cuestionar sus propias habilidades, preguntándose si son lo suficientemente buenos para alcanzar un objetivo de escalada de alto nivel. Pueden compararse con otros escaladores y sentirse inadecuados. Por ejemplo, un escalador principiante puede ver a un escalador experimentado escalar sin esfuerzo una pared difícil y pensar que nunca podrá alcanzar ese nivel.
La duda sobre uno mismo puede ser particularmente dañina porque puede erosionar la confianza del escalador. Cuando un escalador carece de confianza, es menos probable que corra riesgos y se esfuerce fuera de su zona de confort. Un estudio de Bandura (1977) sobre la teoría de la autoeficacia sugiere que la creencia de un individuo en su capacidad para realizar una tarea es un determinante clave de su motivación y desempeño. Si un escalador duda de su capacidad para completar una escalada de alto nivel, es menos probable que se sienta motivado a entrenar para ello e intentarlo.
perfeccionismo
El perfeccionismo también puede ser una barrera psicológica para establecer objetivos de escalada de alto nivel. Algunos escaladores tienen expectativas poco realistas de sí mismos, creyendo que deben completar una escalada sin problemas. Esto puede dificultarles el establecimiento de metas porque tienen miedo de no alcanzar sus propios altos estándares.
Por ejemplo, un escalador perfeccionista puede mostrarse reacio a fijarse el objetivo de escalar una ruta difícil porque sabe que puede cometer errores en el camino. Es posible que estén más centrados en que el resultado final sea perfecto que en el proceso de aprendizaje y mejora. El perfeccionismo puede conducir a una mentalidad rígida, en la que es menos probable que los escaladores se adapten a los desafíos y contratiempos. Un estudio realizado por Flett y Hewitt (2002) encontró que el perfeccionismo se asocia con un mayor estrés y una disminución del bienestar en los atletas.
Falta de visión
Otra barrera psicológica es la falta de una visión clara. Los escaladores que no tienen una idea clara de lo que quieren lograr pueden tener dificultades para fijar objetivos de alto nivel. Es posible que estén realizando los movimientos de escalada sin un objetivo específico en mente.
Por ejemplo, un escalador que simplemente escala casualmente en el gimnasio local sin un plan a largo plazo puede no estar motivado para esforzarse a sí mismo a niveles más altos. Tener una visión proporciona dirección y propósito. Ayuda a los escaladores a mantenerse concentrados y motivados. Un estudio realizado por Locke y Latham (1990) sobre la teoría del establecimiento de metas enfatiza la importancia de tener metas específicas y desafiantes. Sin una visión clara, es posible que los escaladores no puedan establecer metas que sean lo suficientemente desafiantes como para impulsarlos hacia adelante.
Superar las barreras psicológicas
Ahora que hemos identificado algunas de las barreras psicológicas, analicemos cómo los escaladores pueden superarlas. Primero, es importante que los escaladores reconozcan sus miedos y dudas. Al ser conscientes de estas barreras psicológicas, pueden empezar a tomar medidas para abordarlas.
Una estrategia eficaz es replantear el fracaso como una oportunidad de aprendizaje. En lugar de ver el fracaso como algo negativo, los escaladores pueden verlo como una oportunidad para aprender y crecer. Por ejemplo, si un escalador no completa una escalada, puede analizar qué salió mal y utilizar esa información para mejorar su técnica.
Desarrollar la confianza en uno mismo también es crucial. Los escaladores pueden lograr esto estableciendo metas pequeñas y alcanzables y ascendiendo gradualmente. Por ejemplo, pueden empezar fijándose el objetivo de escalar una ruta un poco más difícil de lo que están acostumbrados. A medida que logren estos pequeños objetivos, su confianza aumentará y será más probable que establezcan objetivos de mayor nivel.
Para los perfeccionistas, es importante centrarse en el proceso más que en el resultado. Escalar es un viaje, y cada ascenso, aunque no sea perfecto, es una oportunidad para aprender y mejorar. Los escaladores también pueden practicar técnicas de atención plena para ayudarles a permanecer en el momento y no quedar atrapados en pensamientos perfeccionistas.
Finalmente, desarrollar una visión clara es esencial. Los escaladores deberían tomarse el tiempo para pensar en lo que quieren lograr a largo plazo. Pueden crear un tablero de visión o escribir sus objetivos para hacerlos más tangibles. Esta visión puede servir como fuente de motivación e inspiración.
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Referencias
Bandura, A. (1977). Autoeficacia: hacia una teoría unificadora del cambio de comportamiento. Revisión psicológica, 84(2), 191 - 215.
Flett, GL y Hewitt, PL (2002). Perfeccionismo e inadaptación: una descripción general de cuestiones teóricas, de definición y de tratamiento. En GL Flett y PL Hewitt (Eds.), Perfeccionismo: teoría, investigación y tratamiento (págs. 1 a 22). Asociación Estadounidense de Psicología.
Locke, EA y Latham, GP (1990). Una teoría del establecimiento de objetivos y el desempeño de tareas. Prentice-Salón.
Martens, R., Vealey, RS y Burton, D. (1990). Ansiedad competitiva en el deporte. Cinética humana.
