¡Hola, compañeros entusiastas! Como proveedor de objetivos en ejecución, he visto a muchas personas que luchan por descubrir cómo medir con precisión su progreso en el objetivo de funcionamiento. No siempre es tan sencillo como parece, pero con el enfoque y las herramientas correctas, puede vigilar su progreso y mantenerse motivado para alcanzar sus objetivos. En esta publicación de blog, compartiré algunos consejos y trucos sobre cómo hacer exactamente eso.
Lo primero es lo primero, hablemos de por qué es importante medir el progreso del objetivo de su carrera. Bueno, para empezar, te ayuda a ser responsable. Cuando tienes una idea clara de dónde estás y qué tan lejos has llegado, es más fácil mantenerse enfocado y motivado. Medir su progreso también le permite identificar áreas donde necesita mejorar y hacer ajustes a su plan de entrenamiento en consecuencia. Además, ¡es simplemente satisfactorio ver que su arduo trabajo vale la pena!
Entonces, ¿cómo se hace para medir el progreso de su objetivo? Aquí hay algunas métricas clave a considerar:
1. Distancia
Una de las métricas más básicas y obvias para rastrear es la distancia que ejecuta. Esto se puede medir en millas, kilómetros o cualquier otra unidad de medición que prefiera. Para medir con precisión su distancia, puede usar un reloj GPS o una aplicación en ejecución en su teléfono inteligente. Estas herramientas utilizan la tecnología satelital para rastrear sus movimientos y proporcionarle datos de distancia precisos.
Al rastrear su distancia, es importante establecer objetivos realistas para usted. Si recién está comenzando, es posible que desee apuntar a unas pocas millas por semana y aumentar gradualmente su distancia con el tiempo. Por otro lado, si eres un corredor experimentado, es posible que apunte a un objetivo de distancia específico, como un medio maratón o un maratón completo. Cualquiera que sea su objetivo, asegúrese de que sea desafiante pero posible.
2. Tiempo
Además de la distancia, también es importante rastrear el tiempo que le lleva correr una cierta distancia. Esto puede ayudarlo a medir su velocidad y resistencia. Para medir su tiempo, puede usar un cronómetro o una aplicación en ejecución. La mayoría de las aplicaciones en ejecución rastrearán automáticamente su tiempo y le proporcionarán un desglose de su ritmo (el tiempo que le lleva ejecutar una milla o un kilómetro).
Al rastrear su tiempo, es importante tener en cuenta que su ritmo puede variar según una serie de factores, como el terreno, el clima y su nivel de fatiga. Por lo tanto, no se desanime demasiado si su ritmo no es tan rápido como le gustaría. En cambio, concéntrese en hacer mejoras graduales con el tiempo.
3. Frecuencia cardíaca
Otra métrica importante a considerar es su frecuencia cardíaca. Su frecuencia cardíaca es una medida de cuán duro está funcionando su corazón durante el ejercicio. Al rastrear su ritmo cardíaco, puede asegurarse de hacer ejercicio al nivel de intensidad correcto y evitar la sobreexerción.
Para medir su frecuencia cardíaca, puede usar un monitor de frecuencia cardíaca. Hay varios tipos de monitores de frecuencia cardíaca disponibles, incluidas correas para el pecho y relojes de pulsera. Las correas del pecho generalmente se consideran más precisas, pero pueden ser un poco incómodas de usar. Los relojes de pulsera son más convenientes, pero pueden no ser tan precisos como las correas del pecho.
Al rastrear su frecuencia cardíaca, es importante conocer su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca máxima es la frecuencia cardíaca más alta que puede lograr durante el ejercicio. Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Por ejemplo, si tiene 30 años, su frecuencia cardíaca máxima sería de 190 latidos por minuto (220 - 30 = 190).
4. Elevación
Si está corriendo en terreno montañoso, es importante rastrear su ganancia y pérdida de elevación. La ganancia de elevación se refiere a la cantidad de distancia vertical que sube durante su carrera, mientras que la pérdida de elevación se refiere a la cantidad de distancia vertical que desciende. Al rastrear su elevación, puede tener una mejor idea de la intensidad de su ejecución y cómo se compara con otras ejecuciones.
Para medir su elevación, puede usar un reloj GPS o una aplicación en ejecución. La mayoría de los relojes GPS y las aplicaciones en ejecución rastrearán automáticamente su elevación y le proporcionarán un desglose de su ganancia y pérdida de elevación.
5. cadencia
La cadencia se refiere a la cantidad de pasos que da por minuto mientras corre. Una cadencia más alta puede ayudarlo a correr de manera más eficiente y reducir su riesgo de lesiones. Para medir su cadencia, puede usar una aplicación en ejecución o un sensor de cadencia.
Al rastrear su cadencia, es importante apuntar a una cadencia de al menos 180 pasos por minuto. Esta se considera la cadencia óptima para la mayoría de los corredores. Sin embargo, tenga en cuenta que su cadencia puede variar según su estilo de carrera y el terreno.
Usando las herramientas correctas
Ahora que sabe qué métricas rastrear, es importante utilizar las herramientas adecuadas para medir su progreso con precisión. Como proveedor de objetivos en ejecución, recomiendo usar una combinación de relojes GPS, ejecutar aplicaciones y monitores de frecuencia cardíaca para rastrear sus métricas.
Una de las herramientas que recomiendo es laSistema de informes de objetivos de capacitación con láser. Este sistema utiliza la tecnología láser para medir con precisión el rendimiento de su tiro y proporcionarle informes detallados sobre su progreso. Es una gran herramienta tanto para principiantes como para corredores experimentados que desean mejorar sus habilidades de tiro.
Otra herramienta que recomiendo es elEquipo de tablero objetivo. Este equipo está diseñado para proporcionarle una experiencia de tiro realista y ayudarlo a mejorar su precisión y precisión. Es una gran herramienta para disparos interiores y exteriores.
Finalmente, recomiendo elSistema de informes de objetivos blindados. Este sistema está diseñado para proporcionarle comentarios en tiempo real sobre su rendimiento de disparo y ayudarlo a mejorar su precisión y precisión. Es una gran herramienta tanto para el personal militar como para la aplicación de la ley que desean mejorar sus habilidades de tiro.
Mantenerse motivado
Medir el progreso de su objetivo en funcionamiento es importante, pero también es importante mantenerse motivado. Correr puede ser una actividad desafiante y a veces frustrante, por lo que es importante encontrar formas de mantenerse positivo y enfocado.
Una forma de mantenerse motivado es establecer objetivos realistas para usted. Como mencioné anteriormente, asegúrese de que sus objetivos sean desafiantes pero alcanzables. Esto lo ayudará a mantenerse enfocado y motivado mientras trabaja para sus objetivos.
Otra forma de mantenerse motivado es encontrar un socio en ejecución o unirse a un grupo en ejecución. Correr con otros puede ser una excelente manera de mantenerse responsable y motivado. También puede compartir sus experiencias y consejos entre sí, lo que puede ayudarlo a mejorar sus habilidades de funcionamiento.
Finalmente, ¡asegúrate de que te diviertas! Correr debe ser una actividad agradable, así que asegúrese de hacerlo por las razones correctas. Ya sea que esté corriendo para la condición física, por la competencia o simplemente por diversión, asegúrese de disfrutar del proceso.
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Si está interesado en aprender más sobre nuestros objetivos en ejecución o cualquiera de las herramientas y equipos que ofrecemos, no dude en contactarnos. Estaremos encantados de responder cualquier pregunta que pueda tener y ayudarlo a encontrar los productos adecuados para sus necesidades.
En conclusión, medir con precisión el progreso del objetivo de su carrera es una parte importante de lograr sus objetivos de carrera. Al rastrear métricas clave, como la distancia, el tiempo, la frecuencia cardíaca, la elevación y la cadencia, y al usar las herramientas y equipos adecuados, puede mantenerse responsable, motivado y en camino. ¡Entonces, salga, comience a correr y comience a medir su progreso hoy!
Referencias
- Runner's World. (Dakota del Norte). Cómo medir el progreso de su carrera. Recuperado de https://www.runnersworld.com/training/a20848122/how-to-measure-your-running-progress/
- Clínica Mayo. (Dakota del Norte). Intensidad del ejercicio: cómo medirlo. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
- Consejo Americano de Ejercicio. (Dakota del Norte). Cómo calcular su frecuencia cardíaca máxima. Recuperado de https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5826/how-to-calcule-your-maximum-heart-rate/
