¡Hola, entusiastas del fitness! Si está buscando llevar su entrenamiento pliométrico al siguiente nivel, ha venido al lugar correcto. Hoy, compartiré con ustedes cómo usar barras individuales y paralelas para algunos entrenamientos pliométricos asesinos. ¿Y adivina qué? También soy un proveedor deBarras individuales y paralelas, así que quédese hasta el final si está interesado en poner en sus manos un equipo superior: muesca.
¿Cuáles son los entrenamientos pliométricos y las barras individuales/paralelas?
Lo primero es lo primero, hablemos de pliométricos. El entrenamiento pliométrico, también conocido como "entrenamiento de salto", se trata de usar movimientos rápidos y poderosos para aumentar su fuerza, velocidad y potencia. Implica contracciones explosivas de sus músculos, lo que puede ayudarlo a ser más atlético y mejorar su rendimiento general en deportes o actividades diarias.
Ahora, las barras individuales y paralelas son piezas clásicas de equipos de gimnasio. La barra única es, bueno, una sola barra horizontal de la que puede colgar, balancearse o usar para varios ejercicios de cuerpo superior. Las barras paralelas consisten en dos barras horizontales colocadas entre sí a una cierta altura, lo que le permite realizar una amplia gama de ejercicios que se dirigen a diferentes grupos musculares.
¿Por qué usar barras individuales y paralelas para el entrenamiento pliométrico?
Hay varias razones por las cuales las barras individuales y paralelas son excelentes para el entrenamiento pliométrico. Para empezar, son versátiles. Puede hacer tantos ejercicios diferentes sobre ellos, desde saltos simples hasta complejos movimientos de múltiples conjuntos. También ayudan a mejorar su fuerza de agarre, que a menudo se pasa por alto pero es crucial para muchas actividades deportivas.
Además, estas barras son relativamente bajas, costo en comparación con algunos otros equipos de gimnasio de alta tecnología. Puede configurarlos en el gimnasio de su casa o en un área de fitness comunitaria sin romper el banco. Y no olvidemos el hecho de que son espacio, eficientes. No necesita un área enorme para instalarlos, lo que los hace perfectos para personas con espacio limitado.
Ejercicios pliométricos en barras individuales y paralelas
1. Barra soltera colgando y saltos de swing
- Cómo hacerlo: Cuelgue de la barra individual con los brazos completamente extendidos. Luego, balancee las piernas hacia adelante y hacia atrás varias veces para generar impulso. A medida que avanza, salta tan alto como puedas, tratando de alcanzar las rodillas hacia tu pecho. Vuelve a aterrizar en el suelo suavemente y repite.
- Beneficios: Este ejercicio se dirige a sus hombros, brazos y núcleo. El movimiento de balanceo también ayuda a mejorar su equilibrio y coordinación.
2. Barra paralela con saltos
- Cómo hacerlo: Coloque las manos en las barras paralelas y baje el cuerpo hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados. Luego, empújate explosivamente y realiza un pequeño salto de las barras. Vuelve a las barras suavemente y repite.
- Beneficios: Proporciona principalmente sus tríceps, pecho y hombros. El componente de salto agrega un elemento pliométrico adicional, que ayuda a aumentar su potencia de salida.
3. Pleja de una sola barra - saltos
- Cómo hacerlo: Tome la barra individual con un agarre por encima. Levántate hacia la barra hasta que tu barbilla esté sobre ella. A medida que llega a la parte superior, salta de la barra verticalmente, extendiendo las piernas por completo. Aterriza suavemente y repite el ciclo.
- Beneficios: Este ejercicio es excelente para construir la fuerza superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los bíceps y los hombros. El salto al final agrega un impulso pliométrico para mejorar su poder explosivo.
4. Saltos de rana de barra paralela
- Cómo hacerlo: Párese entre las barras paralelas y colóquelas en las manos para su apoyo. Dobla las rodillas y baje el cuerpo en una posición de rana. Luego, salta hacia adelante lo más que pueda mientras se sostiene en las barras. Aterrice suavemente y vuelva a la posición inicial.
- Beneficios: Se dirige a los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. El uso de las barras para soporte lo ayuda a mantener el equilibrio y el control durante el salto.
Consejos de seguridad
Antes de comenzar a usar barras individuales y paralelas para el entrenamiento pliométrico, hay algunos consejos de seguridad que debe tener en cuenta. Primero, asegúrese de que las barras estén instaladas correctamente y se sujeten de forma segura. Revise los pernos y las conexiones regularmente para asegurarse de que estén apretados.
Calienta correctamente antes de tu entrenamiento. Haga un poco de cardio ligero, como trotar en su lugar o saltar gatos, y luego estire sus principales grupos musculares. Esto ayudará a prevenir las lesiones y preparará su cuerpo para los intensos ejercicios pliométricos.
Al realizar los ejercicios, use la forma adecuada. Mantenga la espalda recta, sus juntas alineadas y sus movimientos controlados. No intentes exagerar, especialmente si eres un principiante. Comience con algunas repeticiones y aumente gradualmente la intensidad y el volumen a medida que mejoran su fuerza y resistencia.
Incorporando barras individuales y paralelas en su rutina de entrenamiento
Puede usar barras individuales y paralelas de diferentes maneras para adaptarse a sus objetivos de entrenamiento. Si eres un principiante, comience con 2 a 3 entrenamientos por semana, con 2 - 3 series de 8 a 10 repeticiones para cada ejercicio. A medida que avanza más, puede aumentar la frecuencia, los conjuntos y las repeticiones.
También puede combinar ejercicios pliométricos en las barras con otros tipos de entrenamiento, como entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, puede hacer una sesión de fortaleza: entrenamiento en un día y un entrenamiento pliométrico en los bares al día siguiente.
El papel de las barras individuales y paralelas en el entrenamiento de obstáculos
Si te gustan los obstáculos: carreras de curso u otros tipos de entrenamiento de obstáculos,Barras individuales y paralelaspuede ser un juego - cambiante. Muchos cursos de obstáculos cuentan con barras que necesitas agarrar, balancear o saltar. Al entrenar en barras individuales y paralelas, estará mejor preparado para enfrentar estos obstáculos.
Además,Campos de entrenamiento de obstáculosA menudo incluyen barras individuales y paralelas como parte del curso. Las habilidades que desarrollas en estas barras, como la fuerza de agarre, el equilibrio y el poder explosivo, te darán una ventaja al enfrentar obstáculos de vida reales en el campo. También puede usar las barras para simular diferentes escenarios de obstáculos: curso en su entrenamiento, ayudándole a desarrollar la confianza y la capacidad de superar cualquier desafío.
¿Por qué elegir nuestras barras individuales y paralelas?
Como proveedor de barras individuales y paralelas, puedo decirle que nuestros productos son de primera calidad. Utilizamos materiales de alto grado para garantizar la durabilidad y la seguridad. Nuestras barras están diseñadas para resistir los rigores del intenso entrenamiento pliométrico, por lo que puede usarlas en los próximos años.
También ofrecemos una variedad de opciones para satisfacer diferentes necesidades y presupuestos. Ya sea que esté buscando un set básico para el gimnasio de su casa o un set más avanzado y ajustable para una instalación de acondicionamiento físico comercial, lo tenemos cubierto. Y nuestro proceso de instalación es complicado, gratis, con instrucciones detalladas proporcionadas para asegurarse de que puede configurar sus barras de manera rápida y fácil.
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Si está interesado en agregar barras individuales y paralelas a su configuración de acondicionamiento físico, o si tiene alguna pregunta sobre nuestros productos, no dude en ponerse en contacto. Si quieres comenzar el tuyoCampo de entrenamiento de obstáculosO simplemente mejore los entrenamientos de su hogar, estamos aquí para ayudar. Comuníquese con nosotros y nos complacerá discutir sus requisitos y proporcionarle más información sobre precios, opciones de personalización y entrega.
Referencias
- Verkhoshansky, YV y Siff, MC (2009). Supertrenamiento. Conceptos de atleta definitivos.
- Komi, PV (1998). Adaptación neuronal y mecánica en el entrenamiento de fuerza muscular. Ejercicio y revisiones de ciencias deportivas, 26 (1), 33 - 68.
