El entrenamiento de intervalos ha ganado una popularidad significativa en las comunidades de aptitud y en funcionamiento debido a su efectividad para mejorar la salud cardiovascular, mejorar la resistencia y aumentar el rendimiento general. Como proveedor de objetivos en ejecución, comprender los objetivos de funcionamiento para el entrenamiento de intervalos es crucial tanto para los atletas como para los entusiastas del estado físico que buscan optimizar sus rutinas de entrenamiento. En este blog, exploraremos los diversos objetivos de carrera asociados con la capacitación en intervalos y cómo nuestros productos pueden respaldar estos objetivos.
Entendiendo el entrenamiento de intervalos
El entrenamiento de intervalos implica alternarse entre ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad y períodos de recuperación de baja intensidad. Este tipo de entrenamiento desafía al cuerpo de diferentes maneras en comparación con la carrera continua de estado estacionario. Al empujar el cuerpo a sus límites durante los intervalos de alta intensidad y luego permitir que se recupere durante las fases de baja intensidad, el entrenamiento de intervalos puede mejorar las capacidades aeróbicas y anaeróbicas, aumentar la velocidad y mejorar la economía en funcionamiento.
Ejecución de objetivos para el entrenamiento de intervalos
1. Mejora de velocidad
Uno de los principales objetivos de carrera para el entrenamiento de intervalos es aumentar la velocidad de carrera. Los intervalos de alta intensidad obligan al cuerpo a adaptarse mejorando la fuerza muscular, la potencia y la coordinación neuromuscular. Por ejemplo, los velocistas a menudo usan entrenamiento de intervalos con intervalos cortos y rápidos, como sprints de 100 metros o 200 metros, seguidos de períodos de recuperación más largos. Estas ráfagas cortas e intensas entran al cuerpo para moverse a un ritmo más rápido y reclutar más fibras musculares, lo que lleva a un aumento general en la velocidad de la carrera.
NuestroPapel objetivo de entrenamiento de tiroSe puede usar creativamente en el entrenamiento de intervalos centrados en la velocidad. Los entrenadores pueden configurar una serie de estos objetivos a distancias específicas en una pista o un curso de ejecución. Los atletas pueden apuntar a llegar a cada objetivo dentro de un tiempo establecido, agregando un elemento de competencia y enfoque a sus intervalos de velocidad.
2. Mejora de resistencia
El entrenamiento de intervalos también es una excelente manera de mejorar la resistencia. Los intervalos más largos a una alta intensidad o una combinación de intervalos de intensidad de alta y moderada pueden aumentar la capacidad del cuerpo para tolerar la fatiga y mantener el esfuerzo en distancias más largas. Por ejemplo, un corredor podría realizar intervalos de 800 metros a un ritmo rápido, seguido de un trote de 400 metros para recuperar. Con el tiempo, el cuerpo se adapta al estrés de estos intervalos, mejorando su capacidad aeróbica y resistencia.
ElObjetivo de elevación de 24 VSe puede incorporar en el entrenamiento de intervalos basados en resistencia. Los entrenadores pueden colocar estos objetivos a intervalos regulares a lo largo de una ruta de carrera a larga distancia. Los corredores pueden usar estos objetivos como marcadores para mantener un cierto ritmo o intensidad a lo largo de sus intervalos de resistencia, asegurando que se están esforzando lo suficiente como para mejorar.
3. Entrenamiento umbral anaeróbico
Otro objetivo de funcionamiento importante para el entrenamiento de intervalos es aumentar el umbral anaeróbico. El umbral anaeróbico es el punto en el que el ácido láctico comienza a acumularse en los músculos a una velocidad más rápida que el cuerpo puede eliminarlo, lo que lleva a la fatiga. El entrenamiento de intervalos con intervalos que están cerca o ligeramente por encima del umbral anaeróbico pueden ayudar a que el cuerpo se vuelva más eficiente para limpiar el ácido láctico y retrasar el inicio de la fatiga.
Para entrenar para el umbral anaeróbico, los corredores pueden realizar intervalos de 3 a 5 minutos a alta intensidad, seguido de 2 a 3 minutos de recuperación. Al empujar repetidamente el cuerpo a este límite durante el entrenamiento de intervalos, se puede elevar el umbral anaeróbico, lo que permite a los corredores mantener un ritmo más rápido durante períodos más largos.
ElLa máquina de destino que cae no informa el objetivoSe puede usar para agregar un elemento de imprevisibilidad al entrenamiento umbral anaeróbico. Los entrenadores pueden configurar estas máquinas objetivo en diferentes puntos en un curso de ejecución. Cuando cae un objetivo, los corredores deben aumentar inmediatamente su intensidad para alcanzar el siguiente objetivo, simulando la necesidad de superar la fatiga y trabajar en o por encima del umbral anaeróbico.
4. Economía en funcionamiento
La economía en funcionamiento se refiere a la cantidad de oxígeno que un corredor usa para mantener un ritmo dado. Un corredor más económico usa menos oxígeno y, por lo tanto, puede correr más tiempo y más rápido con menos esfuerzo. La capacitación en intervalos puede mejorar la economía de la carrera mediante la capacitación del cuerpo para usar la energía de manera más eficiente. Esto se puede lograr a través de una combinación de diferentes longitudes de intervalo e intensidades.
Por ejemplo, algunos corredores pueden realizar intervalos cortos y rápidos para mejorar la potencia muscular y luego seguirlos con intervalos de estado más largos y estables para trabajar en el mantenimiento de un ritmo consistente. Esta combinación ayuda al cuerpo a aprender a optimizar sus patrones de movimiento y la utilización de la energía.
Personalizar la capacitación en intervalos con nuestros objetivos de ejecución
Como proveedor de objetivos, entendemos que cada atleta tiene diferentes objetivos y necesidades de entrenamiento. Es por eso que nuestros objetivos en ejecución se pueden personalizar para adaptarse a una amplia gama de programas de entrenamiento de intervalos.
Ofrecemos una variedad de tamaños, formas y colores objetivo, lo que permite a los entrenadores y atletas crear cursos de entrenamiento únicos. Para intervalos centrados en velocidad, se pueden usar objetivos más pequeños y precisos para desafiar a los atletas a alcanzar un punto específico rápidamente. Para el entrenamiento de resistencia, se pueden colocar objetivos más grandes y más visibles a intervalos más largos para ayudar a los corredores a mantener su ritmo en una mayor distancia.
Nuestros objetivos también son duraderos y climáticos, resistentes, lo que los hace adecuados para su uso en varios entornos de entrenamiento al aire libre y en interiores. Ya sea que se trate de una pista, un curso de campo cruzado o un gimnasio, nuestros objetivos de carrera se pueden configurar fácilmente y usarse para mejorar las sesiones de entrenamiento de intervalos.
Beneficios de usar nuestros objetivos en funcionamiento en entrenamiento de intervalos
- Motivación: Tener objetivos visibles para apuntar durante el entrenamiento de intervalos puede aumentar significativamente la motivación. Es más probable que los atletas se esfuercen cuando tienen un objetivo claro a la vista.
- Entrenamiento de precisión: Nuestros objetivos permiten un control preciso sobre la intensidad y la distancia de entrenamiento. Los entrenadores pueden medir con precisión el rendimiento de un atleta en función de la rapidez con que llegan a cada objetivo.
- Variedad: Al usar diferentes tipos de objetivos y establecer cursos de capacitación únicos, la capacitación en intervalos puede volverse más diversa y atractiva. Esto ayuda a prevenir el aburrimiento y mantiene a los atletas interesados en su entrenamiento.
Cómo incorporar nuestros objetivos de ejecución en el entrenamiento de intervalos
- Establecer metas claras: Determine los objetivos de ejecución específicos que desea lograr, como la mejora de la velocidad, la mejora de la resistencia o el entrenamiento umbral anaeróbico.
- Diseñe un curso de capacitación: Según sus objetivos, configure un curso de ejecución utilizando nuestros objetivos. Considere la distancia entre los objetivos, el tipo de intervalos (p. Ej., Corto, rápido, largo) y los períodos de recuperación.
- El progreso del monitor: Realice un seguimiento del rendimiento de un atleta a lo largo del tiempo registrando qué tan rápido alcanzan cada objetivo y cómo responden a diferentes intervalos. Use estos datos para ajustar el curso de capacitación y la intensidad según sea necesario.
Contáctenos para obtener adquisiciones
Si está interesado en usar nuestros objetivos de alta calidad para mejorar sus programas de capacitación en intervalos, nos encantaría saber de usted. Ya sea que sea un entrenador profesional, propietario de un club de fitness o un atleta individual, nuestros objetivos de carrera pueden llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Comuníquese con nosotros para discutir sus necesidades específicas y comenzar a personalizar su experiencia de capacitación en intervalos hoy.
Referencias
- Daniels, JT (2011). La fórmula de carrera de Daniels. Cinética humana.
- McArdle, WD, Katch, Fi y Katch, VL (2015). Fisiología del ejercicio: energía, nutrición y rendimiento humano. Lippincott Williams y Wilkins.
- Noakes, TD (2012). Tradición de correr. Cinética humana.
